61kcal

こんにちは！

まいたけこです！

昨日の食事内容です！

朝食

朝食はタンパク質upのために納豆をプラスして納豆卵かけオートミールにしました。当たり前に美味しいです。夕食時に納豆を食べようと思うものの他のおかずを食べて納豆が食べきれないことが多いので、朝食に食べようという作戦です。

糖質量は20.8g

昼食

パートまかないご飯はざるそばと串カツの定食です。暑かったので冷たいそばが非常に美味しかったです。夏という感じですね。

糖質量はざるそば53g、串カツ6g、ご飯45g　合計104g

間食

夕食前にプロテインを飲みました。

糖質量は1g

夕食

夕食は鶏トロのケチャマヨ、ナスの煮浸し、さつまいもとくるみのヨーグルトサラダ、鰯缶とキャベツのカレー炒め、人参としめじの味噌汁、天かすのせ冷や奴です。

ヨーグルトはヨーグルトメーカーで手作りしているのですが、今回はあまり上手く作れずシャバシャバになってしまっていたので、ヨーグルトを使ったメニューにしました。鶏トロとさつまいものサラダに入れてみましたが、まろやかになって美味しかったです。

糖質量は鶏トロのケチャマヨ8g、ナスの煮浸し6g、さつまいもとくるみのヨーグルトサラダ15g、鰯缶とキャベツのカレー炒め8g、人参としめじの味噌汁4g、天かすのせ冷や奴7g　合計48g

まとめ

朝食：20.8g

昼食：104g

間食：1g

夕食：48g

合計：173.8g

おまけ

また、新しい本を読み始めました。「整う食事」という本です。食事を楽しみ、体と心を整えていくための心構えや方法についての内容でした。痩せるための食事、食べ過ぎてはいけない、などと食事をマイナスでとらえがちでしたが、この本を読むことによって、もっと身体に良い栄養をしっかり摂ろう！と食事をプラスにとらえられるようになった気がします。今私は糖質に気をつけた食事をしているので、これを食べたら糖質摂り過ぎになってしまうなと考えてしまいますが、数字をきっちりとは意識しすぎずに、参考程度に考える方がストレスにならずに食事を楽しめるのだろうなと感じました。この本を読むことで、以前よりも食事を「美味しい」と心から思え、食事を楽しめるようになりました。個人的には、咀嚼回数の目標を20、30回などとするのではなく、いつもより5回多くかんでみよう位の方がいいという考えが書かれており、頑張りすぎない意識が良いなと思いました。食事は毎日のことで、これからずっと続くと思うと、やっぱり楽しい方が良いですね。これからも引き続き糖質量は意識しつつ、食事の時間を楽しめるような生活をしていきたいと思います。

では、また明日です！