10kcal

こんにちは！

まいたけこです！

本日の食事内容です！

朝食

今日も今日とてオートミールです。代わり映えしなくてすみません。

糖質量はオートミール18g、ミックスナッツ1g、はちみつ9g、豆乳2.9g　合計30.9g

パート中にいつもおなかが空いてしまうので、出勤前にきなこヨーグルトと納豆を食べました。

糖質量はきなこヨーグルト4.6g、納豆2.7g　合計7.3g

昼食

本日もパートまかないご飯です。

かにクリームコロッケとカレーライスのセットでした！信じられないほどかにクリームコロッケがサクサクしていて驚きました。とても美味しかったです。

糖質量はかにクリームコロッケ25.4g、カレーライス50g、サラダ3g　合計78.4g

揚げ物にカレーにご飯は糖質が高くなりますね．．.

夕食

あまりおなかが空いていなかったので少なめですね。

さっぱりしたものが食べたく、大根とツナのマヨぽんサラダ、梅肉だれ鶏もも肉のソテー、味噌汁とあっさり系のメニューにしました。

大根とツナのマヨぽんサラダはゆず胡椒が入っていて美味しかったです。鶏もも肉のソテーも夫に好評でした。いいレシピに出会いました。レシピは毎回ネットから拝借しております。

糖質量は大根とツナのマヨぽんサラダ2.1g、梅肉だれ鶏もも肉のソテー1.1g、味噌汁2.0g　合計5.2g

あまりおなかが空いていなかったと言っておいて、おかわりして結局夫よりも多く食べました(笑)

まとめ

朝食：30.9g

昼食：78.4g

夕食：5.2g

合計：114.5g

昼食の糖質多寡を夕食で挽回しようとしている感じですね(笑)

昼食で結構食べたなと思い、慌ててジムで筋トレをしてきました(笑)

おまけ

最近不眠に悩んでいたのですが、22時に寝て朝は6時(なるべく6時台)に起きるようにしていくと、だんだんと改善してきたように思います。夫曰く、日中に15分ほど昼寝をすると夜3時間寝たことに相当するとのことで、日中眠気があれば机に突っ伏して昼寝をしています(16時以降は睡眠に影響があるので控えた方がいいそうです。)。

不眠だと早起きするのがつらいことがありますが、夫が声をかけてくれ、なんとか起きられるようになってきました。そしてヨガとラジオ体操(第1と第2)を日課にしています。

今までは2度寝は当たり前だったのですが、早起きの良さを少ししずつ感じられるようになってきました！朝の余裕な時間ができるのもいいですね。

続けられるかが問題ですが．．.習慣になるように頑張ります！

では、また明日です！