11kcal

こんにちは！

まいたけこです！

本日の食事内容です！

朝食

本日もオートミールです。

糖質量はオートミール18g、ミックスナッツ1g、はちみつ9g、豆乳2.9g　合計30.9g

間食

出勤前にはプロテインとナッツで腹ごしらえをしました。今日はパート中にあまりおなかが鳴らずにすみました。

糖質量はプロテイン3.1g、ナッツ1g　合計4.1g

昼食

本日もパートまかないご飯です。今日は鯛のフライ定食でした。衣がとてもサクサクしていて身もふわふわでとても美味しかったです。ご飯は茶碗の半分にしてもらいました！

糖質量は鯛のフライ12.96g、キャベツ2g、ご飯30g、味噌汁3g　合計47.96g

ご飯の量を少なくしたことで少し抑えられました。

夕食

本日は一人ご飯でした。

大根と豚ひき肉のとろとろ煮、鶏手羽元のさっぱり酢煮、ゆず胡椒マヨ大根、キャベツと大根、さつまいもの豆乳味噌スープを食べました。

今気づきましたが大根祭りですね。

糖質量は大根と豚ひき肉のとろとろ煮26.3g、鶏手羽元のさっぱり酢煮2g、ゆず胡椒マヨ大根1.1g、キャベツと大根、さつまいもの豆乳味噌スープ16.2g　合計45.6g

まとめ

朝食：30.9g

間食：4.1g

昼食：47.96g

夕食：45.6g

合計：128.56g

おまけ

糖質疲労改善の食生活を始めるようになって、それと同時に運動も意識的にするようになりました。以前からジムには通っていて、なんとなくランニングマシンで走ったり．．.という感じでしたが、筋トレをして体を引き締めようと夫婦で挑戦しています！

ジムにInBodyという筋肉量や脂肪量などの体成分を測定する装置があるので、そちらを参考に体改善を目指しています。数値でわかるのでやる気になりますね。毎月月末に測定をしています。12月頃に糖質疲労改善の食事と運動を始め、2ヶ月ほどたった頃には筋肉量が増えて脂肪量も減少していました！！次回の測定日が楽しみです！

では、また明日です！